Fontos számodra, hogy nyáron is jó formában maradj? 

Boda István személyi edzőnk Betti segítségével hozott Nektek egy extra hatékony váll – felsőtest edzést.Próbáljátok ki, az izomláz garantált!  

1️. Arnold nyomás állvaKiinduló helyzet: vállszéles terpeszállás, arcunk előtt a kézi súlyzó, majd figyelünk arra, hogy a könyökünk mellkas magasságban legyen. Nyitjuk, nyomjuk, le engedjünk, majd vissza csukjuk kiinduló helyzetbe. A gyakorlat megdolgoztatja a vállizom mindhárom fejét, ettől olyan intenzív.

2️. Oldalemelés padra dőlveEz a gyakorlat azoknak való elsősorban, akik derék és hátfájdalmakkal küszködnek, mert kíméli a derekukat, ugyanis le kell hasalni egy padra, 45°-os szögben. Míg a tenyerek egymás felé néznek, oldalra emeljük a fülünk vonalába a kézisúlyzókat. Érdemes kisebb súllyal kezdeni, mert nagyon izolált gyakorlat.

3. Tricepsz gyakorlatA harmadik gyakorlatunk egy tricepsz gyakorlat, amit hozzá szoktunk tenni a váll edzésünkhöz, hiszen az előző két gyakorlat olyan intenzív, hogy több idő kell a regenerációra, míg újra tudunk vele dolgozni. Bal lábunk elől, bal kezünkkel megtámasztjuk a padot, jobb lábunk hátul. Fontos, hogy spiccen álljunk, megemelve a sarkunkat, ezáltal jobban tudjunk homorítani. Jobb kart felhúzzuk. Fontos, hogy vízszintes legyen a karunk, majd ezután nyújtjuk hátra. Arra figyeljünk, hogy a visszaengedés lassú legyen- a negatív szakasznál jobban dolgozik a tricepszünk, mint a pozitívnál.

Figyeljétek az oldalunkat hasonló edzéstippekért, ha pedig kedvet kaptatok hozzá, várunk Titeket a teremben minden nap!