A múlt héten Boda István edzőnk felsőtest edzéshez adott tippeket, most pedig Bogival a formás popsi eléréséhez hozott Nektek pár nagyon hatékony gyakorlatot.

Végezzétek el Ti is, akár otthon, és irány a strand!

1. Felállás bordásfalra

Szembe fordulunk a bordásfallal, feltesszük a bal lábunkat a harmadik fokra. Mellkas magasságban megfogjuk a bordásfalat, nekinyomjuk a bal térdünket , és megpróbálunk úgy felállni ,hogy a térdünk végig nekinyomódjon. Visszafelé a negatív szakaszhoz, éppenhogy érintjük a lábujjhegyünkkel a talajt. Végezzünk oldalanként 12 felállást.

Ha esetleg nincs otthon bordásfal, akkor egy pad vagy egy szék is megteszi. Fontos, hogy a gyakorlatot, úgy végezzük el, hogy mellkas magasságban kapaszkodunk, mert akkor kevésbé tudunk a karunkkal segíteni. 

2. Helyben kitörés

A gyakorlat elvégzéséhez támadóállásba állunk, bal láb elöl, jobb láb hátul spiccben. Úgy próbáljuk leengedni a jobb térdünket a földre ,hogy a bal lábszárunk függőleges maradjon. Fontos az is, hogy a térd leengedése lassan történjen, majd dinamikusan álljunk fel. 

Ha további tippekre, segítségre van szükségetek, keressetek minket bátran üzenetben, telefonon, és várunk személyesen is Titeket a teremben!